[...] 4x40 %-). To jest deal! Treningi lepsze lub średnie - ale jakoś się to utrzymuje, w wyciskach lekko na minus , ale bez tragedii. etap serniczków na żelatynie i białek jaj - tu odkrycie, białka jaj w porównani udo kaloryczności dają największa objętość ;) - poza tym od tygodnia tych jajek (ze 2-3 całe też w ciągu dnia) idą i libido jak [...]
[...] żeby w wakacje nie być tucznikiem. %-) tak, głowa ogarnięta :). Mam swój schemat jedzenia, który gdzie pod koniec redu wypracowałemi się obecnie go trzymam: 1. białka jaj 350g + warzywa (+brokuł, kalafior lub szpinak) 2. 1 chlebek bananowy 3. posiłek zmienny. np ryż+ mięcho, lub kleik ryżowy z WPC lub wafle + szynka chuda. 4. intra: 30WPH [...]
[...] sie za bardzo STANO nie wkrecił zostało mi jeszcze max dwie porcje wiec pewno za tydzie zrobie podsumowanie, szkoda ze to już koniec strasznie szybko zleciało;/ micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor+nektarynka 2.5żółtek jaj+10g białka+120g twarogu+pomidor 3.60g makaronu durum+20g piersi+ogórek TRENING -35g białka+350g banaów 4.100g [...]
dzis musze podalc to zalanie% micha z dzis: 1.4 jajka+olej z pestek winogron+pomidor 2.4jajka+brokuła -ciastka 3.5 żółek jaj, jedno całe jajko+100g twarogu+15g białka 4.180g piersi z kury+60g makaronu durum 5.250g łopatki wieprzowej(wejdzie dopiero ) a dalej juz nie wiem, kumpel przyjechał z zagranicy na tydzien zaraz do mnie wpada a potem na [...]
Powoli do przodu, jak Krzynówek. DZIEŃ 55, środa 26.05 Żarło 1) Omlet z musli 3 jaj i 1 białka, banan * BCAA z glukozą 2) Ryż, kurak i tuńczyk, cebula, marchew 3) Ryż, kurak, warzywa z patelni 4) Lody, pół dużego Snikersa 5) Dopiero mam w planach chlebek ciemny i makrelę w pomidorach Pod 3 posiłku wpadło piwko, z Dziewczyną sobie skoczyliśmy [...]
[...] obecnej formie odżywiania. W skrócie wygląda to tak - 4 solidne posiłki + 1-2 porcje gainera, porcja=100 g. Przykładowa micha z dziś: 1)Omlet z 100g crunch, 50g rodzynek, 2 jaj i 3 białek, trochę kawy do smaku. Na wierzch banan. 2) Worek ryżu parboiled, 100g mięsa z indyka, 10g lnianego, pomidor, sałata 3) Worek ryżu parboiled, pierś z kuraka [...]
[...] robić, bo mi sadło urośnie%-) A jutro trening siłowy, nie wiem, może jakiś lekki wstęp do FBW zrobię, np siady, żołnierskie, drążek i wąskie :-) Szama z dziś to: Śniadanie - jajecznica z 5 jaj + 2 buły, potem 2 jabłka, obiad ryż + mielona wołowina i szpinak na maśle i łyk oliwy, next kiwi, 2 banany, next duży jogurt naturalny z puchatkiem, next 3 [...]
[...] pierwszy raz od bodajże 10 dni, jestem mega zadowolony :-) Waga stoi w miejscu 87kg a w pasie -2,5cm i pod klatką -4 cm , forma oczywiście też na + :-) MC: 1. 230ml białek jaj + 20g izolatu + 50g wiórków kokos. Trening (po 30g izolatu) 2. 200g kurczaka + 55g ryżu 3. 200g kurczaka + 55g ryżu 4. 200g kurczaka + 55g ryżu 5. 200g kurczaka + 55g [...]
"Niestety chlopaki to prawda. Nie powinnismy jesć więcej niz 4 jajka tygodniowo. Wyczytałem to w wielu żródlach naukowych. A gdzie mozna kupić jajca przepiurcze bo ja jestem uczulony na bialko w kurzych??" i to właśnie świadczy o strasznej ignorancji wypisującego takie brednie, szczególnie to o uczuleniu na białka z jaj kurzych :) a nie [...]
[...] działo. Miałem zrobic trening ale nie dałem rady, bo mnie do roboty zagonili :)) pół dnia kostke układałem, potem byłem na małej imprezie rodzinnej :-) DIETA: 1. Placek z 5 jaj z jogurtem naturalnym i truskawkami /SFD/Images/2015/12/31/fcbe42eec63b4c43917fe123e8a5e5fd.jpg 2. Banan+ 40g Hi Anabol Protein 3. Kurak+szpinak+ryż biały [...]
31.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY Jak już wcześniej pisałem wybrałem się na spotkanie z FA Xtreme Team :-) DIETA: 1. Placek z jaj, owsa z jogurtem i truskawkami /SFD/Images/2015/12/31/ec63a7e5dcee4c639b5c88c44bdce122.jpg 2. Szama do pociagu :-) Mięso z szynki wieprzowej, pieczarki, papryka żółta+ ryż brązowy [...]
niedziela 14.08 dietka tak: I owsiane 70, nassiona 60, banan, całe jaja 1, białe 4, warzywa II owsiane 70, całe 1, białe 5, oliwa 20g III kurczak, oliwa 15g IV przed tr. oliwa 15g, jajaecznica z 2 całych i 4 białych jaj, ryż brązowy 200g zjedzone do 16;05 bezpośredni po tr. 62g rodzynek + pierś V ok. 30min. po tr. makaron 150g + jajecznica z jaj [...]
Witam ponownie ! 11.06.2014 - dzień nietreningowy Dziś niestety dzień pod znakiem nauki, ale wieczorem machnę 40 minut aerobów, żeby nie było za lekko. Dieta 1 posiłek: 2 jaj + 3 białka z jaj + 40g whey + 100g owsa + 50g rodzynków 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 100g ryżu jaśminowego + 5g oleju lnianego 3 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 100g [...]